wyciskanie leżąc

[...] Materii i konczac kolejne opakowanie Gain Bolic 6000 i po skonczeniu tego planuje kupic MASS XXL. mam : 174cm wzrostu, waze 57kg, obwod bicepsa 28cm, klatki 85cm, pasa 70cm, wyciskanie lezac 50kg. Moje Pytanie , po jakim czasie moge zaczac brac np. kreatyne lub jakies inne odzywki. I czy jest cos mocniejszego od MASS XXL jezeli chodzi o suplement [...]

[...] masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac 3x10 Wtorek - wolne Sroda - biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

ciężary jakich używam w obecnym treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4/5kg na rekę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/6kg na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z talerzem 5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] linek w „bramie”, wyciąg górny 5.Wiosłowanie na maszynie 6.Martwy ciąg z hantlami/gryfem 7.Wyciskanie hantli siedząc 8.Uginanie ramion ze sztangą oburącz 9.Francuskie wyciskanie siedząc na maszynie 10. Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na łokciach lub wisząc na drążku 11. Przywodziciele + odwodziciele (seria łączona) 12. Wspięcia na [...]

Dzięki Martucca! Dzisiaj było premierowe spotkanie z hantelkami :) Myślę, że się zaprzyjaźnimy :P W środę zapowiada się bliższe spotkanie pod czujnym okiem Michała ;) (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859-s4.html) 1.Przysiad 10x, 10x, ze sztangą 8kg 15x. 2.Wyciskanie hantli leżąc – 2x 3kg, 15x 3.Wyciskanie hantli [...]

Siemanko trenuje już trochę kb no i czas jechać na zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku.. Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się. Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci Taki mój mały planik: -Brzuszki 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń [...]

9.01.2012 MC RAW 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 170kg/3 190kg/3/3 210kg/3 MC stojąc na podstawkach ~7cm 170kg/3 180kg/3 Wyciskanie leżąc 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3 --> koszula Gumy RAW 140kg/4 145kg/3/3 Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4 Uwagi: 1. MC dobrze. Wszystko pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

fortuna to mnie interesuje staż nie jest adekwatny do poziomu ale cyfr nie oszukasz nigdy . "przysiadów nie robiłem dotąd, martwy ciąg - 50-60kg, wyciskanie leżąc - 40-50 kg" zawsze stosuje sie najprostsze rozwiazanie wzgledem poziomu wytrenowania . powtarzam propozycje "6 tygodni 1 zestaw FBW same podstawy ewentualnie 2 rozbudowane" chyba że [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]

Witam! Ostatnio zaprzestałem ćwiczyć z powodu bólu pleców i z tego powodu przestałem ćwiczyć na trochę ponad miesiąc. Teraz chciałbym wrócić do treningu. Poprzednio wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie [...]

[...] ćwiczeniach co widać po ciężarach i póki co mnie martwi. Ostatnie serie to totalna masakra, wiosłowanie 10 powtórzenie brak sił a co za tym idzie i techniki. Podobnie wyciskanie w staniu ostatnia seria tylko 7 razy.... Mam nadzieję, że wyniki pójdą w górę bo wygląda to żałośnie. POWOLI A DO PRZODU :) Max co tydzień będę starał dorzucać się [...]

dzisiaj: przysiady ze sztanga na barkach 3x12-8 wiosło sztangą w opadzie 3x12-8 wyciskanie hantli skos + 3x12-8 unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / przyciaganie sztangi do brody 2x12-10 (łączona) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10-8 uginanie młotkowe hantli 2x10-8 dieta: 1.owsianka 100g + 250 ml mleka ( jajek nie mialem xD) 2.serek wiejski [...]

FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]

A co powiesz o tym? Autorstwa Apokalipsy! A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, [...]

[...] A Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Brzuch: - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Biceps: - [...]

[...] -no ciezko, musze to przyznac...ale poszlo rozpietki na lawce plaskiej 3s 14kg/10 -super rozciagalo, pelne czucie(jesli dobrze uzywam znaczenie tych slow), przerwy 30s-1min wyciskanie hantli siedzac 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przerwy 30s-1min...bylo dobrze francuskie wyciskanie sztangi lezac 25kg/10 29kg/8 33kg/6 -ciezko szlo, co mnie [...]